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23/11/2013

Puisqu’il n’y a pas de mal à se faire du bien

BE1.jpgIl suffit parfois d’un petit rien pour que le morose vire au rose. Tout entiers dédiés au bien-être, les livres regorgent de bons conseils, trucs et méthodes pour nous rendre la vie plus douce.

Sélection en librairie: Laurence Dardenne

DES SÉANCES DE SOPHROLOGIE pour mieux dormir, une cure ayurvédique pour retrouver son équilibre et éviter un éventuel coup de mou hivernal, des fleurs de Bach pour stimuler confiance en soi et optimisme, une tisane à la mélisse pour se relaxer ou combattre la migraine, un doux pétrissage de la paume pour lâcher prise, quelques gouttes d’huile essentielle de Niaouli en guise d’antiviral, des coloriages antistress, un éloge de la lenteur, ou encore un programme de running en quatre semaines… Tout cela en livres ou en CD audio pour contribuer à un plus grand bien-être. Au mieux-être. Quelques idées bienvenues, à mettre sous le sapin.

Le cahier running des paresseuses
“Jour 1, semaine 1. Le running, le sport idéal pour une paresseuse ? Mais ouiiiiiiiii ! Ça ne fait aucun doute, car tout le monde peut y arriver, même vous, la plus flagada et la plus flemmarde des paresseuses. A condition bien sûr de suivre tous nos conseils pour initier et progresser en douceur. Si vous jouez le jeu, dans 28 jours, vous pourrez courir une heure sans vous arrêter.” C’est par ces lignes que commence “Le cahier running des paresseuses”, de Marie Poirier et Soledad Bravi (Marabout, 7,99 €). Les auteurs proposent, avec humour mais sérieux, un plan de 28 jours avec des séances types (d’abord une alternance de marche et de course, puis seulement de la course), des exercices de renforcement musculaire et plein de conseils pour apprendre à courir, à tonifier son corps et adopter un mental de gagnante.
 
 
BE4.jpgLenteur, mode d’emploi
Qu’est-ce que la solution lente ? Comment la mettre en œuvre dans un monde accro à la vitesse ? Chaque difficulté appelle-t-elle la même recette ? Comment savoir si un problème a été correctement résolu ? Pour répondre à toutes ces questions, Carl Honoré, auteur de “Lenteur, mode d’emploi” (Marabout, 15,90 €), qui avait déjà “commis” l’incontournable “Eloge de la lenteur”, a “parcouru la planète en tous sens et rencontré des gens qui portent un regard nouveau sur la manière de résoudre des problèmes compliqués”. Rencontres avec le maire qui a révolutionné les transports en commun de Bogota, en Colombie, ou avec les pensionnaires et les gardiens d’une prison modèle en Norvège. Pour le porte-parole du Slow movement, “seule la lenteur, avec ce qu’elle implique de prise de distance et de minutie, et parce qu’elle laisse toute sa place aux dynamiques collectives et citoyennes, nous offrira une nouvelle façon de voir, de penser et d’organiser le monde, pour donner à celui-ci un souffle nouveau”.
 
 
BE6.jpgInspiration Zen, 50 mandalas antistress
Comment rester zen grâce au mandala ? Encore faut-il savoir ce qu’est un mandala. Il s’agit d’un dessin semi-abstrait, semi-figuratif, qui vient de l’hindouisme et qui sert de support à la méditation. “Reposant, il ouvre la voie au calme intérieur et au lâcher prise. Il est construit sur une structure relativement organisée qui offre toutes les variations de motifs géométriques autour d’un centre bien marqué. Il y a toujours une périphérie, et l’œil est tout de suite entraîné vers le centre”, explique-t-on dans “Inspiration zen, 50 mandalas antistress” (Dessain et Tolra, 4,99 €). Il existe différentes façons de “travailler” avec le mandala : le coloriage, le dessin, l’observation. Dans ce petit cahier, 50 tracés sont proposés. On vous suggère d’en choisir un de manière instinctive au hasard et de se lancer dans le coloriage. Le conseil : ayez toujours un mandala sous la main à colorier. 5 ou 10 minutes par jour suffisent pour se ressourcer.
 
 
BE8.jpgHuiles essentielles, 100 % naturelles
Verveine de Yunnan (Listea citrata ou cubeba), particulièrement relaxante. Parties utilisées : fruits. Ses vertus : elle est très apaisante et antispasmodique, ainsi qu’anti-inflammatoire (douleurs articulaires et musculaires, piqûres d’insectes), antifongique (mycoses, candidoses) et insectifuge (comme la citronnelle). Comment l’utiliser ? En interne : avalez 2 gouttes, 2 à 3 fois par jour, sur un support pendant 8 jours. En externe, appliquez pur, sauf sensibilité particulière, ou dilué à 20 % dans une huile de massage. Très efficace sur les mycoses des pieds, par exemple. Diffusez pour créer une atmosphère apaisante. Contre-indication : peut être irritante lorsque utilisée pure sur la peau. Recette : en cas de difficulté d’endormissement, appliquez une goutte sur le plexus ou sur le bas-ventre, 1 goutte à l’intérieur des poignets, 1 goutte sur la voûte plantaire. En forme de petit flacon, “Huiles essentielles, 100 % naturelles”, de Thierry Folliard (Larousse, 5,90 €) présente ainsi 50 huiles essentielles de base.
 
 
BE7.jpgDormez mieux ! Pour en finir avec la fatigue
“Asseyez-vous confortablement, bien droit, sans affaisser le bassin, le dos légèrement soutenu contre le dossier du siège. Cherchez la position la plus confortable de façon à réduire au maximum les tensions musculaires. Vos pieds sont posés sur le sol ou légèrement surélevés, écartés de la largeur du bassin. Vos mains sont posées sur vos cuisses. Imaginez votre tête tirée vers le haut par un fil imaginaire, votre nuque allégée. Fermez les yeux…” Ainsi, commence l’une des quatre séances de sophrologie proposées par Clarisse Gardet sur le CD audio “Dormez mieux ! Pour en finir avec la fatigue” (Audiolib, 1 h 05, 19,40 €). Grâce à des séances conçues sur mesure pour être pratiquées dans le lit, s’endormir et se rendormir facilement ne devrait plus être un souci. Une fois bien installé, il suffirait de se faire porter par la voix apaisante de la sophrologue, dont le support audio est accompagné d’un livret qui explique le fonctionnement du sommeil et livre des conseils utiles pour éliminer d’éventuels facteurs perturbateurs.
 
 
BE5.jpgLa petite bibliothèque du bien-être
Huiles essentielles pour tous, Fleurs de Bach faciles, Le Guide des aliments santé, Tisanes bien-être, Beauté au naturel, Massages express, Méditation et relaxation et Initiation au Feng Shui : tels sont les huit titres des précieux livrets qui composent la Petite bibliothèque du bien-être (Larousse, 21,90 €), joliment agrémentée d’un petit carnet de pensées positives. Prenons les tisanes bien-être et choisissons la capucine. Propriétés : l’infusion de feuilles agit comme un anti-infectieux qui traite les affections des voies respiratoires et fluidifie les sécrétions nasales et celles qui encombrent les bronches. Feuilles et fleurs ont une bonne teneur en vitamine C qui tonifie l’organisme et renforce ses défenses immunitaires. Utilisation : faites infuser une poignée de feuilles par litre d’eau pendant 10 minutes. Buvez trois tasses par jour.
 
 
BE2.jpgLe bien-être par l’ayurveda
Dans la désormais infinie série des livres-coffrets, voici “Le bien-être par l’ayurveda”, de Kiran Vyas (Marabout, 15, 90 €). En plein Europalia Inde, le sujet est de circonstance. Pratique millénaire en Inde, l’ayurveda est une “science de la vie” qui, au-delà de la pratique médicale, est avant tout une philosophie et un art de vivre qui envisagent l’homme dans sa globalité. “Elle considère que l’être humain n’est pas seulement un corps physique, mais avant tout un être qui vibre de sentiments, de passion, de créativité, un être affectif, un être mental, avec ses pensées, sa raison, son intelligence, un être psychique et spirituel, en quête de l’invisible, de l’imperceptible, consciemment ou inconsciemment”, écrit l’auteur qui propose un panorama complet et facile à suivre de la cure ayurvédique. Pour retrouver son équilibre grâce à des soins naturels, du yoga, des massages et une saine alimentation. Et pour éviter les coups de mou de l’hiver, le coffret contient un pot neti pour l’hygiène du nez, le Jala neti étant un geste purifiant et équilibrant venu du yoga.
 
 
BE3.jpgArt-thérapie, Mille et une nuits, 100 coloriages antistress
Colorier pour déstresser; l’idée semble à la mode. Pourquoi pas ! “Le coloriage n’est pas réservé uniquement aux enfants. Cette activité implique de s’asseoir au calme, d’observer les motifs représentés pour mieux en imaginer les couleurs, de poser sa respiration pour maîtriser le geste. Ainsi, favorise-t-elle la concentration, la précision et l’usage coordonné des deux hémisphères du cerveau. De ce moment de repli, résulte une sensation de détente et une plus grande capacité d’écoute de soi”, assure-t-on dans “Art-thérapie, Mille et une nuits, 100 coloriages antistress” (Hachette Loisirs, 12,90 €). Ce très bel album, qui ne demande plus qu’à être mis en couleurs, propose des illustrations qui rendent hommage aux arts de l’Islam. Véritable coup de cœur !

Commentaires

Y aurait-il une raison pour que tous les titres présentés ci-dessus appartiennent au "GROUPE ACHETTE" ?

Écrit par : toopai | 26/11/2013

Ils ne sont pas tous de chez Hachette, mais sans doute ce groupe est-il plus proactif que d'autres maisons d'édition pour communiquer sur ses nouveautés.

Écrit par : Momento | 06/12/2013

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